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护士怒减肥70斤 减肥需要注意什么

护士怒减肥70斤

养生之道网导读:护士怒减肥70斤,变成了一个漂亮的女神。这其中有什么原因呢?一起来看看护士怒减肥70斤的来龙去脉。

“义蓬一枝花”名叫倩倩,1995年出生,今年23岁,杭州萧山人,中专和大专学的都是护理专业,现在在大江东一家医院当护士。

“相册里的照片我有些是P过的,有些是用自拍神器拍的。”姑娘很诚实地告诉我。她说,自己身高164厘米,最胖的时候体重180斤,说着她发过来一张证件照,说是最胖时候的照片。

“其实胖也还好,关键我还黑啊。”倩倩自嘲到,自己是从初二开始变胖的,十七八岁的时候达到了体重的巅峰,但那时她周围胖的同学有很多,自己又有男朋友,所以觉得胖也蛮好的。

2014年7月,倩倩参加工作,被招进了萧山城区一家医院,她这才开始在意自己的体重。刚上班不久,就遭遇了不少尴尬。“说我怎么这么胖,这么黑……门诊也是医院的门面,这样的姑娘病人见了会不舒服的。”

“就从这个时候开始,我就下决心一定要减肥给他们看!”

“去年7、8月是我最轻的时候,减到了110斤,连腿都很细的,这个冬天稍微有点松懈,又弹回去了,现在118斤。”如今,她每天上班时都要喝很多热水,有时会在村道上跑步,每周2-3次,最近天气冷,她改在家里做运动。

倩倩说,减肥了之后朋友圈要大一点,以前胖的时候自己也很自卑,不想出去玩,因为出去就会被比较。以前八竿子打不到的同学有很多都来加我。前男友看到倩倩瘦了也来加她,说她变化好大,问她过得好不好,有没有男朋友,有时间可以一起出去玩。但是她一次都没有去。

爱美是人类的天性,健美的体态,不仅是一个人美丽的象征,更是一个人健康的表现。但随着人们生活水平的提高,肥胖者越来越多,也对身体健康造成一定的影响,这时候减肥成为首要目标。那么,如何科学地减肥?

减肥需要注意什么

1、减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变饮食结构:不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3、户外运动:每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

4、举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

5、多喝水:喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。

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